חג חירות שמח – למחשבה, לרגש, להיותנו אנו

בסימן חג החירות, הבנתי שחירות אמיתית היא חירות קודם כל במחשבה. לא משנה איפה את נמצאת, לא חשוב באיזה סיטואציה חברתית אתה נמצא, מה שמשנה באמת זה מה שאתה חושב. לאחר תקופה לא קצרה שהרגשתי שאני בתוך סוג של כלא, אני מרגישה שיצאתי לחופשי. בתוך התהליך הזה, למדתי שחירות מחשבתית יכולה להוביל לתחושות חופש, לתשוקה…

סיפור על נמלה בודדה

צמצם פוקוס היי זו אני. סוחבת לבד. קשה לי ולפעמים נדמה לי שאני לא מסוגלת. מביטה מסביב, לא רואה אף אחת. כנראה שרק אני איבדתי את הדרך. זה כבד, ממש כבד. אני מרגישה שללא עזרה אני עלולה כל רגע לקרוס. אך אני לבד, צריכה למצוא את הדרך בכוחות עצמי. מתחיל להחשיך. אינני יודעת לזהות כעת…

למה אני כועס? איך אפשר להתגבר על כעס? מה יכול לשחרר אותי מכעס מיותר?

מתי קרה לך לאחרונה שכעסת? לעתים הכעס שוכח מהר, מתועל ופרודוקטיבי. פעמים אחרות הטונים עולים, כמו מנגינה שצורמת בתוכך. קללות וגידופים נזרקים במוחך כלפי אותו אדם שכלפיו מופנה הכעס. לעתים יש גם האשמות, אמירות שהתחרטת שבכלל אמרת. אתה מבין שהגזמת. את מבינה שלא באמת התכוונת לזה. למה אנשים כועסים? מה המקור לכעס ואיך הוא מתפתח?…

תחושת בדידות – חלק ב

את המאמר הקודם סיימתי ברעיון כי קבלת הרגש השלילי כבר עשוי להקל על התחושות הקשות. פעמים רבות דווקא הדחקה, הניסיון להתנגד, להתעלם או לברוח מהרגש, הם שמכניסים אותנו לתחושה קשה יותר של בדידות וחוסר אונים כבדים יותר. בהמשך לכך, אמשיך לסקור פה את המחשבות שמובילות לתחושת בדידות. המחשבה ש"אני חייב לבצע את התפקיד בצורה טובה…

איך אפשר להתמודד עם האשמות? האם אני באמת אשם? האם אני מאשים את עצמי או אחרים ללא סיבה מוצדקת?

כל אחד נתקל בסיטואציה בה הוא מאשים את עצמו או עומד מול אדם המאשים אותו בדבר מה. איך מתמודדים עם מחשבות אלו? איך מתמודדים מול אדם שמאשים אותך? מצבים רבים של תחושות אשמה מתרחשים בתוך סיטואציה של דחיה, כשמישהו מנתק איתך קשר, לדוגמא. הדייט שלך לא יוצר קשר ואת חושבת שעשית משהו לא תקין. אמרת…

טכניקות – איך לעמוד על שלי מבלי לפגוע באחרים?

לעתים ישנן התלבטויות כיצד ניתן לעמוד על שלי מבלי לפגוע באדם אחר. ישנן מספר טכניקות שעובדות ועשויות לגייס את הצד השני להבין אותך ולהתנהל בהתאם. כמובן שזה לא חוק, לכל אחד מתאים להשתמש בטכניקה אחרת או שילוב אחר של טכניקות בהתאם לאופיו ולסיטואציות בו נתקל. העניין עובד גם עם ילדים, דרך אגב. יכול לעבוד בסיטואציות…

מדוע אני לעתים מרצה אחרים? איך אפשר להשתחרר מהצורך לרצות אחרים? מה זה בכלל רצייה חברתית?

העניין קשור להערכה עצמית תקינה, יציבה ומציאותית. מדובר על מצבים שבהם אתה חושש שמה תפגע באדם אחר, תכאיב לו או תגרום לו להתרחק ממך. יתכן כי אתה מעדיף את טובתו ונוחותו של אדם אחר על פני טובתך ונוחותך האישית. איכשהו יוצא שיותר מידי פעמים לתחושתך, אתה רוצה שלצד השני יהיה יותר נוח וטוב ואתה מוכן…

סוגיה באסרטיביות – מה אני רוצה? מה אחרים רוצים? ממה אני מפחד/ת?

פעמים רבות יש התנגשות בין הרצון שלנו לרצון שהוא לא שלנו אלא של הסביבה שלנו. יש כמה מצבים לסיטואציה כזו. הרצון כמו החבל בתמונה נמתח לכיוונים שונים ויש קושי להחזיק אותו יציב מבלי שיזוז, בין אם זה בגלל שיש קושי להחליט מה אתה רוצה ובין אם אתה נקרע בין הרצון שלך לזה של סביבתך. יתכן…

מדוע אני נוטה לברוח מרגשות שליליים? למה אני נמנעת מלנקוט בפעולות מסוימות? האם זה יתרום לי במידה ואחליט בכל זאת לקבל ולהרגיש אותם במלוא עצמתם?

הים סוער, סוער עד מאוד. הרוחות מנשבות, אתה כמעט מאבד אחיזה, אתה רוצה להגיע לחוף מבטחים. בא גל, אתה יודע שצריך אך מפחד לעלות עליו. את חוששת מההרפתקאה. בכל זאת, מקבלת החלטה. את עולה על הגל, זה מסוכן. את עליו. הוא ממשיך ומתנפץ על רצועת החוף. האם תעלה על הגל? האם תעזי ותעשי את המהלך?…

מפחד ליזום מפגשים. חוששת להתקשר אליו. למה דחייה כל כך מפחידה אותי? האם אפשר להשתחרר מהפחד מדחייה?

האם אוהבים אותי? האם רוצים אותי? המחשבות "אני שווה/טוב רק כשאוהבים אותי" ו"אם לא רוצים אותי זה אומר שאני לא שווה/טוב מספיק" הן הן המובילות לפחד מדחייה. פחד מדחייה מוביל אותנו להתנהלות לא נכונה. כך, אנו עשויים לעשות או להגיד דברים שהם לא מתאימים לנו באמת או להיפך, להימנע מפעולות שכן היינו רוצים לעשות. כאשר יש…

האם אני אדם אסרטיבי או לא? האם אני עומדת על שלי? איך שומרים על האיזון בין אסרטיביות לבין התחשבות באחר?

מה היא אסרטיביות? ממה היא נובעת? האם היא נלמדת או נרכשת? מאמר זה יתייחס יותר ל"התנהלות אסרטיבית" או ל"תקשורת אפקטיבית" מאשר למונח "אסרטיביות", מאחר שאני רואה אסרטיביות כמכלול של התנהלויות, הן ברמה המילולית והן ברמה הבלתי מילולית. התנהלות אסרטיביות אם כך, יכולה להיות מורכבת ממספר פעולות או אמירות. התנהלות אסרטיביות באה לידי ביטוי לא רק…