איך להתמודד מול מראות קשים בפייסבוק? איך להתמודד עם עדויות שמתפרשות כסבל?

לעתים קרובות אנו עדים ונחשפים למראות קשים וסיפורים קשים ברשת. יש שתי אופציות – להתעלם או להזדהות עם הסבל ולהרגיש כאב רב. אולי יש בעצם אופציה שלישית? האופציה השלישית היא בעצם לעשות הפרדה בין החוץ לפנים. מה הכוונה? אמירות כמו "זה נוראי.. אני עצובה מזה שנרצח.." עושים ערבוב בין מה שקורה בחוץ לבין הפרשנות שלנו…

תחושת יציבות בחיים- כיצד לתלות אותה בגורם פנימי ולא בגורם חיצוני שיכול להשתנות?

משהו קורה, מעבר דירה, גירושין, מבצע צבאי או התערערות במצב הבטחוני.  יציבות זה צורך, יש לנו צורך אמיתי ביציבות. במקרים שונים תחושת היציבות מתערערת, יכולים לבוא רגשות של חוסר אונים, פחד, חרדה ומתח. אם אנחנו תולים את תחושת היציבות בכל מיני גורמים חיצוניים, לדוגמא, בבן זוג. הוא ממלא את הצורך ביציבות. אבל מה קורה כשמשהו…

השתלחויות, תיוגים ואמירות פוגעניות בפייסבוק- כיצד ניתן לשנות את השיח?

"גזען", "מושחת", "הם מסוכנים". הפוסטים בפייסבוק המנוסחים יחד עם תיוגים – לא מגיעים בד"כ לפוליטיקאי, אלא לציבור הרחב. מה קורה אז? אנשים שחושבים בצורה דומה קוראים, מתלהטים, מגיבים בהתאם. התיוגים מגיעים לציבור הבוחרים של הצד השני, ושם מתמלאים שנאה, ריחוק וטינה. רוצים ומאמינים שאפשר לשנות את השיח? להלן טיפים קלים לביצוע וליישום (ולא רק בפייסבוק,…

זה ויכוח או דיון?

בימים אלה, בהם יש ויכוחים- בין אם חילוקי דעות בעבודה, או עמדות פוליטיות, או במשפחה – יכולים להיווצר קונפליקטים בין אנשים.חשוב לזכור שלשה עקרונות לזכור לפני, בזמן ואחרי שמתווכחים – פרקטית טיפים מה לעשות –1. נפרדות – להוסיף את המילה "לדעתי" כדי שהאחר לא ירגיש מתח מהמחשבה שמנסים לכפות עליו את העמדה.2. אמת – לשאול…

מניפולציות – איך זה נשמע?

מניפולציות – כמה שזה לא נעים. זה עלול לגרום לרגשות אשמה, לרוב שלא בצדק. מתי בפעם האחרונה "עשו" עליך מניפולציה? מה היא בכלל מניפולציה, וכיצד מזהים אותה? כל מה שחוטא לאמת :"תכתבי את הדוח כבר.. את ממש מתסכלת אותי.."במקום זאת "לא קיבלתי את הדוח בזמן שציפיתי, אני מרגישה כעת תסכול על כך" דרך אגב, גם בפן…

חשיבותה של הכרת התודה

קצת על הכרת תודה – סרטון מקוצר (: אם יש מישהו שאתם רוצים לקרבו אליכם.. זו דרך נפלאה! 🌹 *בהמשך אתגר לביצוע (: מה קורה לך כשאת\ה אומר "תודה" לאדם אחר? זה מזכיר לך שהאדם שמולך, גם אם הינך כועס\ת עליו, יש לו גם מעלות ויתרונות ויש על מה להעריך ולהודות. זה מוציא את נקודת המבט מהזווית הצרה של הסיטואציה…

רצייה חברתית

רצייה חברתית – בואו נדבר על זה יש כמה סוגים של רציה חברתית, לאחד מהם קוראים "לא נעים לי". לא נעים לי לבקש, להתעקש, לקבל. טיפים לחשיבה אחרת בתוך הסרטון, בקצרה: שיפוט – יש בסדר לא בסדר קריאת מחשבות   לקיחת אחריות  ולינק לשיטת אסכ"ת –  מיכל יאסו – סדנאות לתקשורת אסרטיבית, קשובה ומקרבת לסדנאות…

התמודדות עם רגשות שליליים באינטראקציה אנושית

קורה לכם שאתם מתעצבנים מפוסטים פוליטיים? קורה לכם שקולגה שלא מתחשב בדעתכם בפעולה כלשהי וזה ממש מרתיח אתכם?אז איך מכילים את הרגשות השליליים ומגיבים בצורה שמשרתת את המטרה שלנו? הכרה ברגשות שזועקים לכם – דרך תחושות בגוףדיבור עצמי – מה אני מרגישה כעת?להתייחס גם לרגשות חיובייםלהפוך אותם לדמות הרגשות יחזרו למקומם ולפרופורציה שלהם, ולא ינהלו את קבלת…

אסכ"ת – הדרך הקלה לבחון פרשנויות עם רגש שלילי

אסכ"ת – כשבאה לכם מחשבה סביב אדם אחר, שמביאה לכם רגש שלילי, בואו נבדוק א – אולי – אולי זה נכון ואולי זה לא?ס – סימן שאלה- שימו סימן שאלה סביב המחשבה או האמונה, שימו עוד הרבה סימני שאלה ושאלו שאלות. כ- כיוון – תנו כיוונים אחרים להשערות שלכםת- תגובה – התגובה משתנה כאשר הכיוונים של ההשערות משתנים….

שני עם טיפ – עקרון חופש הבחירה

כדי לגייס את הצד השני לשיתוף פעולה, להשרות הרגשה נעימה ולהגדלת מוטיבציה לכל הסובבים אתכם, השתמשו בעקרון חופש הבחירה.1.תנו את כל האופציות2. אין בחירה טובה בחירה רעה3. תנו את הבחירה בכיף ובצורה מפרגנת מיכל יאסו, אימון וסדנאות לתקשורת אסרטיביתהבלוג שלי – https://coach-michal.com/לפרטים לאימון אישי או סדנאות במקום העבודה – 054-5535981

הטיפ של יום שני – הקשבה לעצמי

אם נשקה יותר מידי, נחליף לכערה הלא נכונה, תגיע שחיקה, עייפות וחוסר אמון בעצמי. הטיפ – לבחון את הצרכים, הרצונות שלי, להקשיב לילד\ה הפנימי\ת. לפעמים אנשים נוטים לרצות אחרים. זה אומר, לשים את הצרכים שלהם בצד, מאחר שחשים אשמה אם לא יעשו כן. לדוגמא, חוסר רצון לתקשר עם מישהו שפנה אלייך, את מתקשרת כי את…

שני עם טיפ – כיצד להיכנס לנעליו של הצד השני?

שני עם טיפ – הפעם – איך להיכנס לנעליו של האחר? כדי לעמוד על שלך, בצורה בהירה, כדאי להבין את הצד השני. מה עובר עליו? מה היא נקודת המבט שלו? גם כדי לגייסו לצדך, וגם כדי לתת פתרונות לקושי מסוים. גם אם מדובר במנהל או מנכ"ל, אם מדובר על קשר חברי, זוגי, או משפחתי. תמיד כדאי לחתור…

שני עם טיפ – מה הוא מדד הפרופורציות שלך?

שני עם טיפ –  והפעם: מה הוא מדד הפרופורציות שלך? 🤔  איך אפשר לדעת אם זה אריה מסוכן או נמלה שלא מזיקה? פעמים רבות אנחנו לוקחים דברים קשה מידי, כולל אינטראקציות עם אנשים אחרים. 👥 קולגה בעבודה העיר לך הערה כלשהי, ואתה לוקח את זה קשה מידי, לטעמך. ישבת במסעדה, והמנה מאחרת להגיע, ואת מתעצבנת…

צל האשמה – קופץ לבקר גם כשאין שמש

הוא עלול לבקר כשלא תענו לטלפון מהעבודה כשאתם בשעות הפנאי שלכם. לנשים – פעמים רבות הוא מבקר אם לא התחתנת עד גיל מסוים, כי יש סברה שככה צריך. אם לא תשתתפו באירוע חברתי, ביום הולדת או הופעה שתוזמנו אליהם. אם לא תתנו חיבוק לאדם שמצפה לכך. לאקטיביסטים – אם לא תצטרפו להפגנה או אירוע מחאתי….

איך להשתחרר מתחושת אשמה? איך אפשר להשתחרר מהצורך לקחת אחריות על רגשותיו של האחר?

הוא מרגיש רע בגלל משהו שעשיתי. איך משתחררים מהצורך לקחת אחריות לרגשותיו של האחר? פעמים רבות אנו נוטים לקחת אחריות על רגשותיהם של אנשים אחרים. מה זה אומר? זה אומר שאם מישהו מרגיש תחושת עצב, בדידות, עלבון או תסכול, אנו נוטים בעצם לחשוב שזה נגרם ממשהו שאמרנו או עשינו. בנוסף לכך, אנו נוטים לחשוב שתחושות…

צל ושמו אשמה

קמה בבוקר, מתלבשת. שיניים, חושבת לעצמי. הוא פתאום מגיח, אני רואה אותו. אחריי. אפור, בצורתו דומה לי אך עודנו גדול יותר. הצל הזה מבקר אותי גם כשאין שמש. הוא שם, עוקב אחריי. יוצאת לעבודה. הוא נפרד ממני לכמה רגעים. קורה משהו בעבודה, מישהו נפגע. אז כמובן שהוא מגיח חזרה, קשה לו בלעדיי. אבל אולי, אולי…

גם חזקה וגם מלאת חמלה?

"היה לי ברור שרציתי לשחק אישה חזקה ועצמאית, אחת אמיתית… היא מלאה לב, חזקה, חמלה וסלחנית. היא רואה את חוסר הצדק, אבל חייבת לפעול למען הצדק. היא פועלת, בזמן שכולם מסביבה שותקים. היא דורשת את תשומת הלב של העולם וכשהיא עושה את זה, היא נותנת דוגמא חיובית לאנושות. וונדר וומן גם נאבקת באהבה ובתקווה של…

חג חירות שמח – למחשבה, לרגש, להיותנו אנו

בסימן חג החירות, הבנתי שחירות אמיתית היא חירות קודם כל במחשבה. לא משנה איפה את נמצאת, לא חשוב באיזה סיטואציה חברתית אתה נמצא, מה שמשנה באמת זה מה שאתה חושב. לאחר תקופה לא קצרה שהרגשתי שאני בתוך סוג של כלא, אני מרגישה שיצאתי לחופשי. בתוך התהליך הזה, למדתי שחירות מחשבתית יכולה להוביל לתחושות חופש, לתשוקה…

טכניקות – איך לעמוד על שלי מבלי לפגוע באחרים?

לעתים ישנן התלבטויות כיצד ניתן לעמוד על שלי מבלי לפגוע באדם אחר. ישנן מספר טכניקות שעובדות ועשויות לגייס את הצד השני להבין אותך ולהתנהל בהתאם. כמובן שזה לא חוק, לכל אחד מתאים להשתמש בטכניקה אחרת או שילוב אחר של טכניקות בהתאם לאופיו ולסיטואציות בו נתקל. העניין עובד גם עם ילדים, דרך אגב. יכול לעבוד בסיטואציות…

הקשבה במערכות יחסים – מה היא הקשבה? איך את יודעת שאת מקשיבה? איך אתה חש כשמקשיבים לך באמת?

לעיתים נהוג לבלבל הקשבה עם האזנה, או שמיעה של הדברים. לעיתים אדם חושב שהוא מקשיב לצד השני, אך בפועל נשאר בעמדתו שלו. הקשבה בפועל נוצרת כאשר את מצליחה לשים את עצמך בנעליי האחר, מנסה באמת, באמת להבין אותו, ללא שיפוטיות, ללא מחשבה או פרשנות של האם מה שהצד השני אומר הוא "טוב" או "רע". כאשר…

האם קיבלתי את ההחלטה הנכונה? איך מזהים כשלים בקבלת החלטות? פתאום גיליתי שהייתה דרך אחרת לפעול. קיבלתי החלטה נמהרת מידי.

ננסה להבין פה פן חיוני ביותר לגבי תהליכי קבלת החלטות והוא – כשלים בקבלת החלטות.  כשל אחד בקבלת החלטות הוא מחשבה או אמונה שהאלטרנטיבות מהן צריך לבחור הן ברירת מחדל. הטיות בחשיבה עשויות לגרום לרגשות של פחד, חרדה, כעס, בלבול ועוד אלה בתורם עשויים "לחסום" את היצירתיות ולהגביל את החשיבה לגבי אלטרנטיבות נוספות. בעצם, מדובר…

האם אני אדם אסרטיבי או לא? האם אני עומדת על שלי? איך שומרים על האיזון בין אסרטיביות לבין התחשבות באחר?

מה היא אסרטיביות? ממה היא נובעת? האם היא נלמדת או נרכשת? מאמר זה יתייחס יותר ל"התנהלות אסרטיבית" או ל"תקשורת אפקטיבית" מאשר למונח "אסרטיביות", מאחר שאני רואה אסרטיביות כמכלול של התנהלויות, הן ברמה המילולית והן ברמה הבלתי מילולית. התנהלות אסרטיביות אם כך, יכולה להיות מורכבת ממספר פעולות או אמירות. התנהלות אסרטיביות באה לידי ביטוי לא רק…